สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆที่จะพาทุกท่านมีอายุยืนที่ดีบอกเลยว่าง่ายๆมากเลย ข้อแรก ก็คือ เรื่องของการนอนนั่นเองเพียงแค่ท่านนอนอย่างน้อยวันละ8ชั่วโมงค่าเฉลี่ยคือ7-9ชั่วโมงไม่ควรน้อยกว่า7และไม่ควรมากกว่า9ชั่วโมงน้อยไปก็ไม่ดีมากไปก็ไม่ดี
ซึ่งได้มีวิจัยที่ชัดเจนว่าท่านนอนเฉลี่ย8ชั่วโมงความจำก็กีความคิดก็ดีความจำเสื่อมน้อยมากอายุยืนยาวโรคหัวใจไม่ถามหามันดีมากๆเลยเพียงแค่ท่านนอนเท่านั้นเองและนอนให้ถูกต้องและให้ถูกเวลาแนะนำช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ4ทุ่มถึง6โมงเช้า
โดยในช่วงประมาณ5ทุ่มโกรทฮอร์โมนหลั่งสุดๆเลยตอนที่เราหลับลึกเพราะฉะนั้นแล้วเอาโกรทฮอร์โมนไปโกรทฮอร์โมนดีมากๆทำให้ชะลอวัยร่างกายแข็งแรงเติบโตสมวัยฉลาดสมองไม่เสื่อมดีมากๆ
ข้อที่สองก็คือ เรื่องของการออกกำลังกาย เดินอย่างน้อยวันละ8,000ก้าวก็ตกประมาณ4-5กิโลเราเดินทุกวันวันไหนเป็นวันวิ่งออกกำลังกายแอโรบิคผมจะเดินประมาณ12,500ก้าวแต่วันไหนเนเวทแทนนิ่งหรือว่าออกกำลังกายเช่นแบบทั่วไปหรือวันพักเราก็จะเดินประมาณ8,000ก้าวเป็นอย่างต่ำมันก็ทำให้สุขภาพดีมากๆ
ซึ่งถามว่าอายุเยอะแล้วดินได้ไหมบอกเลยว่าเดินได้เลยอายุ70-80เดินได้เลย7-8,000ก้าวแต่ถ้าท่านเริ่มเดินเราแนะนำให้เริ่มที่5,000ก้าวก่อนเราจะรู้ได้ไงว่าเดินกี่ก้าวแล้วก็ไปซื้อนาฬิกามาใส่นาฬิเรือนหนึ่งในปัจจุบันก็หลักร้อยบาทถ้าชีวิตท่านมีค่ามากกว่าหลักร้อยเพราะฉะนั้นก็ควรไปซื้อมาใส่
ข้อที่สามก็คือ กินเพียงแค่80%ของความอิ่มเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรู้สึกอิ่มหรือรู้สึกอร่อยมากๆให้พักให้หยุดกินเพราะว่าโดยปกติเวลาเราใช้เวลากินมักจะใช้เพียงแค่15นาทีก็กินหมดอิ่มแหละแต่จริงๆแล้วสมองเรากว่าจะรับรู้ความอิ่มจากกระเพาะไปได้ว่ามีอาหารอยู่เต็มกระเพาะมันใช้เวลาประมาณ20นาที
นอกจากนี้เวลาที่เรากินอิ่มเข้าไปมากๆพอมันครบ20นาทีสมองพึ่งบอกพอแล้วอิ่มได้แล้วสิ่งที่เราจะรู้สึกก็คืออิ่มจุกแน่นท้องแล้วเราก็ไม่อยากทำอะไรนั่งเฉยๆชีวิตแบบนี้ไม่ดีเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ท่านเพียงแค่80%ก็เพียงพอแล้วและก็ทานอาหารที่มีประโยชน์อาหารในจานแบ่ง4ส่วน1ส่วนโปรตีน1ส่วนคาร์โบไฮเดรตอีก1ส่วนผลไม้อีก1ส่วนเป็นผักนั่นเองไขมันก็ผสมผสานให้มันเป็นไขมันดีขอแนะนพวกถั่วหรือว่าพวกกลุ่มของน้ำมันมะกอกหรือว่าเป็นพวกปลาที่มีไขมันสูงนั่นเอง
สนับสนุนโดย แทงหวยจับยี่กี
