การมีสุขภาพร่างกายที่ดีในสมัยปัจจุบันนี้ หลายคนมองว่ามีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากเราจะต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงแล้ว

น้ำหนัก รูปร่าง และบุคลิกภาพของเรานั้นย่อมดีตามไปด้วยเช่นกัน จึงทำให้คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้หันมาให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและเลือกรับประทานอาหารกันมากขึ้น รวมไปถึงคนที่ผอมเกินไปและอยากที่จะเพิ่มน้ำหนักให้ตนเองแต่ยังต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีและปลอดภัยอยู่

ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีวิธีมากมายหลากหลายรูปแบบมากๆที่จะสามารถทำให้เราเพิ่มน้ำหนักได้แต่ยังสุขภาพดี หากใครที่รู้สึกว่าตนเองนั้นผอมจนเกินไปและอยากที่จะเพิ่มน้ำหนักให้ตนเอง เพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ปลอดภัยและไม่ทำให้เราอ้วนจนเกินไป

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายง่ายที่จะทำให้เรานั้นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยวิธีการกินอย่างไรให้ปลอดภัยและสุขภาพดี แถมยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเพิ่มน้ำหนักให้เรามีรูปร่างที่ดีสมส่วนอีกด้วย จะมีเคล็ดลับอะไรบ้างไปดูกันเลย

การทานอาหารให้มากขึ้น หลายคนอาจจะมองว่าการที่เราเพิ่มปริมาณอาหารให้มากขึ้นนั้นจะยิ่งทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นและทำให้เราอ้วน

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นการที่เราทานอาหารให้มากขึ้นโดยเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพหรือผักผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะอาหารเหล่านี้จะสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักโดยที่ไม่ทำให้เรานั้นมีรูปร่างที่อ้วนอย่างแน่นอน

การเน้นการทานโปรตีน อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้ ซึ่งหากใครที่รู้สึกว่าตนเองนั้นผอมจนเกินไปและอยากที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย การที่เราเน้นการทานโปรตีนเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะทำให้เรานั้นมีกล้ามเนื้อภายในร่างกายที่มากขึ้นและแข็งแรง โดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรานั่นเอง

การทานอาหารให้เร็วมากขึ้น ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแต่ยังอยากสุขภาพร่างกายที่ดีหรือมีรูปร่างที่ดี การที่เราเลือกใช้วิธีนี้จะทำให้เรานั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นโดยที่เราไม่อ้วนขึ้น

เพราะการที่เรารับประทานอาหารเร็วจนเกินไปนั้นจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราทำงานหนัก ทั้งยังเป็นวิธีในการหลอกร่างกายของเราในการทานอาหารในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้จริงนั่นเอง

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา  มันก็ไม่ได้มีแค่ข้อเสียอย่างเดียว  แต่ทว่ามันก็ยังมีข้อดีด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งข้อดีของมันก็ทำให้เราได้มีเวลาอยู่กับครอบครัวเพิ่มมากยิ่งขึ้น

  มีเวลาออกกำลังกายที่มีเวลาค้นหาตนเอง มีเวลาฝึกทำอาหาร  มีเวลาทำในสิ่งที่เราไม่มีทางได้ทำ  ถ้าหากว่าเรายังเรียนอยู่หรือว่าทำงานอยู่แต่แน่นอนว่า  การที่เราอยู่บ้านมันอาจเป็นอะไรที่น่าเบื่อไปหน่อย  แต่มันก็ทำให้เราได้ค้นหาตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังชอบอะไร  เราอยากที่จะทำอะไรในอนาคต  ถ้าหากว่า covid หมดไปเราอยากที่จะทำอะไรต่อไปก็อาจเป็นสิ่งที่ค้นพบ จากภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยก็อาจเป็นไปได้ใครจะไปรู้

การออกกำลังกาย การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ  การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นสิ่งที่เราควรจะต้องทำเป็นอย่างมาก เพราะว่าการดูแลรักษา สุขภาพร่างกายของเราให้มีความสมบูรณ์ แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา  มันจะทำให้เราห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แน่นอนว่าสำหรับในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า 

ทำให้วิถีชีวิตของคนเราเปลี่ยนไป  การที่เราไปออกกำลังกายในโรงยิม ในสวนสาธารณะตลอดทุกวัน  มันก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย  เพราะว่าเราจะต้องเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายภายในบ้าน ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูดถึงสินค้าขายดีในช่วงยุค covid-19 ที่นำมาใช้ในการออกกำลังกายนั่นเอง 

ซึ่งสินค้าดังกล่าวมันก็ คือยางยืดสำหรับออกกำลังกาย สำหรับสายรักสุขภาพ การทำตัวทำให้ไม่ได้ออกไปโรงยิมหรือสวนสาธารณะเหมือนอย่างเคย  จึงต้องจัดอุปกรณ์เพิ่มเติมไว้ที่บ้าน

ซึ่ง resistance Band หรือยางยืดสำหรับออกกำลังกาย  กลายเป็นสินค้าในหมวดออกกำลังกายชุดแรก  ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด  เหมาะกับคนที่ยังไม่พร้อมลงทุน  ซื้ออุปกรณ์ขนาดใหญ่อย่างลู่วิ่ง  หรือจักรยาน  อย่างยืดสามารถนำกลับไปใช้ได้ และสามารถออกหลายแบบยืดในท่าทางต่างๆ

ได้หลากหลายแบบด้วย เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ที่ทุกบ้าน    ต้องมี  แต่ถ้าจะให้ครบชุดอาจจะต้อง จัดจำเบล เสื่อโยคะ หรือลูกตุ้มน้ำหนัก  เสริมให้การกระชับต้นแขนต้นขา  รักษากล้ามท้อง  ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าสำหรับนี่ยุคปัจจุบันนี้ ที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 

ทำให้หลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนแปลงไป  โดยเฉพาะวิถีชีวิตของเราด้วยเช่นเดียวกันอย่างเช่นเรื่องราวที่เราได้กล่าวไป  สินค้าขายดีอย่างยางยืด

  สำหรับออกกำลังกาย แน่นอนว่าการออกกำลังกายต่อให้จะมีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา  เราก็ยังคงจำเป็นที่จะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอ สำหรับสายรักสุขภาพ หรือแม้แต่คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ก็เริ่มหันมาออกกำลังกายเพิ่มมากยิ่งขึ้น ก็จะเป็นภูมิป้องกันโรคได้เช่นเดียวกัน

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ในสมัยปัจจุบันนี้วงจรการใช้ชีวิตของแต่ละคนนั้นมักที่จะแตกต่างกันออกไปซึ่งการใช้ชีวิตของแต่ละคนมักจะใช้ชีวิตเต็มไปด้วยการทำงานและเต็มไปด้วยความเร่งรีบต่างๆ

จึงทำให้หลายๆคนนั้นมักที่จะมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตเปลี่ยนไปจากเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อน เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

แต่เนื่องด้วยการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปทำให้หลายคนนั้นมักที่จะ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและทำให้สุขภาพร่างกายนั้นอ่อนแอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า นอกจากการใช้ชีวิตจะเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั้น ยังมีอีกหลายสาเหตุหลักที่ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราอีกด้วยซึ่งหลายๆคนอาจจะยังไม่รู้

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า สาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนนั้นนอนไม่ค่อยหลับ จะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

1.ความเครียด แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนนั้นมักที่จะมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ เพราะโดยปกติแล้วความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ทำให้หลายคนมีอาการวิตกกังวล จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับนั่นเอง ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความเครียดมากๆก็จะทำให้เราเกิดความวิตกกังวล จิตใจไม่สงบสุข จนทำให้เรานั้นนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง

2.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนในสมัยปัจจุบันนี้ชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กันเป็นอย่างมากซึ่งรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะมีส่วนผสมของสารคาเฟอีนซึ่งไม่มี เพียงแต่มีอยู่แค่ในกาแฟเท่านั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มเข้าไปเยอะๆ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อร่างกายยังทำให้เรานั้นมีอาการนอนไม่หลับบ่อยมากขึ้นอีกด้วย

3.ปัญหาสิ่งแวดล้อม หลายๆคนมักที่จะมีอาการนอนไม่หลับเมื่อไปนอนในที่แปลกๆหรือในที่ที่มีสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม ซึ่งรู้หรือไม่ว่าปัญหาสิ่งแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมรอบข้าง เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเกี่ยวกับการนอนของเราเพราะเมื่อไรก็ตามที่สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสมก็จะส่งผลให้เรานั้นนอนไม่หลับ ซึ่งก็ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายๆคนนั้นนอนไม่หลับได้นั่นเอง ฉะนั้นหากอยากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนมากที่สุดเพื่อให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

กินอาหารที่ดีช่วยลดน้ำหนัก เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ไวๆ เราลองหันมาใส่เรื่องอาหารการกินดูสิ เพราะว่าการกินนี่ละ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ ไม่เหนื่อย ไม่ยาก อย่างที่คิดละ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 

-กาแฟดำ

เพื่อนๆและสาวๆ น่าจะร้องเฮ สำหรับ คนที่ชอบกินกาแฟ เพราะกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย และกินแล้วสดชื่น และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย สำหรับบางคนที่ดื่มอาจจะคลายความหิวระหว่างวันได้ดีกว่าที่คิดด้วยนะ แต่แนะนำว่าต้องเป้นกาแฟดำ ไม่ใส่นม และน้ำตาล เท่านั้นนะ 

-ชาเขียว 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ดื่มกาแฟดำไม่ได้ ดื่มชาเขียวเอาแทนได้เลย เพราะว่าการชาเขียวนั้นสามารถช่วยคลายความหิวเหมือนกาแฟได้ และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน ดื่มชาเขียวได้เลย แต่ไม่ใส่นมหรือใส่น้ำตาลด้วยนะ

-อกไก่

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้องหันมาเน้นการกินโปรตีน นั้นเอง และการที่เราเลือกกินโปรตีนที่ดีต้องเลือกกินเป็นโปรตีนลีนๆ ไม่เอาแบบติดมันๆ ด้วยนะ  ดังนั้น อกไก่ จึงเป้นตัวเลือกที่ดี สำหรับการกินเพื่อเพิ่มโปรตีนนั้นเอง เพราะมันมีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำด้วยนะ 

-ปลา

การที่เรากินโปรตีนและบางครั้งเราเบื่อที่จะกินอกไก่ หันมากินปลาได้นะ เพราะว่าปลาก็ให้โปรตีนที่ดีและไขมันต่ำเหมือนกัน ยกตัวอย่างปลา อาจจะเป็นปลาเนื้อขาว ทั่วไป หรือ ทูน่า หรือ จะเป็นปลาแซลมอนก็ได้ เพียงแต่ปลาแซลมอนจะมีไขมันดีแฝงมาด้วย ถ้ากินก็คำนวณสารอาหารให้ดีๆนะ

-ถั่วอัลมอนด์

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี ต้องกินไขมันด้วยนะ ใช่กินไขมันด้วย ซึ่งต้องกินเป็นไขมันดี เพราะการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน การกินไขมันยังจำเป้นนะ และการที่เรากินไขมันดี ก็เพื่อให้ร่างกายยังคงความชึ่มชื่น ผมสวย เล็บแข็งแรงและยังช่วยเข้าไปไล่ไขมันไม่ดีในร่างกายด้วยนะ เพราะฉะนั้น ถั่วอัลมอนด์มันเป็นทางเลือกที่ดีเลยละ

-ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่

มาสำหรับสายแป้งบ้างหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีต่อร่างกาย เพราะว่าการที่เรากินแป้งจะทำให้เรามีพลังงานที่ดีและอยู่ท้องนาน แป้งที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั้นก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เป็นต้น มันจะช่วยเรื่องการปล่อยน้ำตาลออกมาช้าๆ จึงทำให้เราไม่หิวบ่อยนั้นเอง แต่การกินแป้งก็ยังต้องกินปริมาณทีเหมาะสมนะ

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การนอนหลับ โดยพฤติกรรมต่างๆเช่นท่านนอนกลางวันมากไปแบบมีเวลาต้องนอนและอย่างงี้ก็ไม่ใช่เรื่องคือนอนกลางวันมันมีเทคนิคการนอนที่ดีคือเรานอนวันลละประมาณสักกลางวันรียกว่าNaping

ซึ่งเทคนิคที่เขาเรียกว่า คาปูชิโน แนปปิ้ง ก็คือกินกาแฟก่อนสักแก้วหนึ่งแล้วก็หลับสัก20นาที เ พราะว่าหลังจาก20นาทีตัวกาแฟมันจะกระตุ้นให้ท่านาตื่นท่านจะสดใสทั้งวันการนอนเพียงแค่20นาทีในตอนกลางวันเขาบอกว่าจะช่วยให้สมองท่านไบรท์ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นทดแทนการนอนกลางคืนที่นอนน้อยได้ถึง2ถึง4ชั่วโมงเลยทีเดียว

นอกจากนี้ถ้าท่านนอนกลางวันมากไปเช่นมากกว่า1ชั่วโมงอันนี้ไม่ดีถ้าเมื่อไหร่ก็ตามนอนกลางวันมากกว่า1ชั่วโมงกลางคืนท่านจะนอนหลับยากแล้วการนอนกลางวันมากกว่า1ชั่วโมงไม่สดชื่นเพราะว่าวงรอบของการนอนท่านผิดปกติเพราะฉะนั้นนอนกลางวันเต็มที่คือไม่ควรเกิน1ชั่วโมงแนะนำคือ20-30นาทีเพียงพอแล้ว

เนื่องจากนี้ การทานอาหารต่างๆ ก็เป็นสาเหตุได้ เช่น ท่านทาชากาแฟเยอะมากเลยกินกาแฟทั้งวันหรือท่านสูบบุหรี่เยอะท่านดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเยอะหรือว่าท่านดื่มพวกน้ำดำต่างๆเพราะมันมีคาเฟอีนสูงอันนี้ก็เป็นสาเหตุเป้นสาเหตุที่ทำให้ท่านนอนหลับได้ยาก

คราวนี้เรามาดูความรู้ต่อมาก็เป็น ภาวะที่ท่านทายานอนหลับแล้วติดยานอนหลับเป็นประจำเพราอะไร เพราะว่าพอท่านเลิกทานยานอนหลับท่านก็นอนไม่หลับแล้วไงคือการทานยานอนหลับไปนานๆ โดยเฉพาะนานเป็นสัปดาห์หรือบางคนคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานยานอนหลับมากกว่า1เดือนติดต่อกันเสร็จเลยงานนี้งอกเลย

เพราะท่านจะหลับได้จะต้องทานยาเท่านั้นถ้าท่านไม่ทานยาท่านจะไม่หลับเลยมันเหมือนร่างกายแบบตอบสนองว่าฉันต้องกินยาตัวนี้ฉันถึงจะหลับได้อันนี้งานงอกแล้วกว่าจะแก้ได้ยากเพราะฉะนั้นยานอนหลับเช่นท่านมีภาวะเครียดตอนนี้หรือทำงานเครียดคุณหมอให้ยาเขาเรียกว่ายาคลายเครียดมา

ซึ่งเป็นยานอนหลับอ่อนๆท่าน็ทานสักอาทิตย์หนึ่งแล้ว  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า    ก็พอพักอย่าไปทานติดต่อกันสองสามสัปดาห์อย่างงี้ไม่ดีถ้าท่านติดยานอนหลับแล้วมันเลิกยากมันเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งเลยทีเดียวค่อนข้างที่จะอันตรายอันนี้คือเขาเรียกว่าสาเหตุแล้วก็อีกหนึ่งสาเหตุก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตที่ท่านเสียไป

ดังนั้นอะไรมันคือนาฬิกาชีวิตก็คือร่างกายของเราจะหลั่งตรงเวลาแล้วจะตื่นตรงเวลานี่ร่างกายเรามักจะเป็นอย่างนี้แต่โดยชีวิตของเราในปัจจุบันมันจจะมีงานมันจะมีการทำงานเป็นกะเป็นเวลาที่มันทำให้เรานอนหลับได้ไม่ตรงรอบของเราก็จะทำให้เกิดภาวะนอนหลับยาก