คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

ออกกำลังกายช่วงไหนดีต่อร่างกายของเรามากที่สุด

เนื่องจาก การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบไหนก็ตาม จะสามารถช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค ช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้ายต่างๆได้

จึงทำให้หลายหลายคนนะหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยเรื่อย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม

แต่สำหรับบางคนก็มักที่จะออกกำลังกายผิดเวลาหรือผิดวิธี จึงทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลและกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ เพราะการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และถูกช่วงเวลา นอกจากจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพแล้ว

ยังอาจเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ฉะนั้น เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ซึ่งการออกกำลังกายควรที่จะออกช่วงเวลาไหนเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้มากที่สุด ไปดูกันเลย

  • การออกกำลังกายในช่วงเช้า แน่นอนว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดประโยชน์ คือการออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือหลังตื่นนอน

เพราะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง แถมยังทำให้เรานั้นได้สูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากใครที่อยากออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

การออกกำลังกายในช่วงเช้า ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมและดีต่อร่างกายของเรามากที่สุด แถมยังทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมีพลังงานและพร้อมสู้งานได้อีกด้วย

  • การออกกำลังกายในช่วงเย็น เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบตื่นเช้า

แถมยังเป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่นั้นชอบออกกำลังกายในช่วงนี้กันมากๆ เพราะเป็นช่วงเวลาที่หลายหลายคนมักที่จะรวมตัวกันและชักชวนกันออกไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย

ถึงแม้ว่าในบางครั้งจะมีอากาศที่ร้อน แต่ก็ถือว่าเป็นช่วงเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน

  • การออกกำลังกายในช่วงเช้ามืด สำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยที่ไม่ค่อยมีคน การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ตอบโจทย์มาก ๆ

เพราะนอกจากจะทำให้เราไม่ต้องเจอกับผู้คนที่เยอะ ยังถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราต้องการที่จะเสียเหงื่อ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนเลือด

ถึงแม้ว่าช่วงเวลานี้อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมสักเท่าไหร่ แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม ช่วงเวลานี้ก็ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีมากๆเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

3 โรคซึมเศร้าที่เราไม่ควรมองข้าม

รู้หรือไม่ว่าโรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในโลกที่มีความอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของและหลายคนเป็นอย่างมาก เพราะโรคนี้ไม่เพียงแต่เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา

แต่ยังเป็นหนึ่งในรูปที่อาจคร่าชีวิตของใครหลายๆคนได้อีกด้วย เนื่องจากโรคนี้จะมีอาการที่เกิดขึ้นและหลายๆคนมักที่จะมองข้ามเช่น อาการซึมเศร้า ไม่เข้าสังคม  มีอารมณ์ที่แปรปรวนอยู่บ่อยๆ

รู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย หรือในบางครั้งแทบจะไม่คุยกับใครเลยซึ่งอาการดังกล่าวถือเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้เรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้อาจจะยังไม่รู้ว่าแท้ที่จริงแล้วนั้นโรคซึมเศร้ามีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งสำหรับใครที่มองว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ไม่ได้มีความอันตรายหรือร้ายแรงแต่อย่างใดเพราะก็เป็นอาการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าโรคซึมเศร้าที่เราไม่ควรมองข้ามในแต่ละรูปแบบนั้นจะมีโรคซึมเศร้าในรูปแบบไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าชนิดนี้ถือเป็นโรคซึมเศร้าที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบประสาท รวมไปถึงการสื่อสารทางสมอง ซึ่งจะทำให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าประเภทนี้ มีความรู้สึกที่ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลาหรืออาจขาดความสนใจ จากฝ่ายตรงข้าม

หรือในบางครั้งอาจมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหารเหนื่อยง่ายหรือแม้แต่อาการไม่มีสมาธิเองก็ตามซึ่งโรคซึมเศร้าชนิดนี้ถือเป็นโรคซึมเศร้าที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะหากปล่อยไว้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้

  • โรคซึมเศร้าแบบไบโพลาร์ โรคนี้คือจะเกิดขึ้นจากความผิดปกติทางอารมณ์สองขั้ว ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมองอาการนี้เป็นอาการที่ไม่ค่อยรุนแรงและไม่ได้มีความอันตรายแต่ในความเป็นจริงแล้วลูกซึมเศร้าไม่ว่าจะรูปแบบไหนก็ตามก็ถือมีความอันตรายและร้ายแรงต่อร่างกายของเราได้ทั้งนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคซึมเศร้าแบบไบโพลาร์ เพราะอาจเกิดขึ้นจากการที่เรามีอารมณ์ที่แปรปรวน มีความคิดที่สับสน รวมไปถึงมีอาการไม่กระตือรือร้นและอาจหดหู่ได้ง่าย

  • โรคซึมเศร้าแบบจิตหลอน รู้หรือไม่ว่าลูกซึมเศร้าในรูปแบบนี้หรือชนิดนี้มีความอันตรายร้ายแรงเป็นอย่างมากเพราะจะมีอาการหลักๆเลยก็คือ จะมีอาการประสาทหลอน เห็นภาพซ้อน หรือภาพหลอน มีอาการหูแว่ว ได้กินแปลกปลอมอยู่บ่อยๆ หรือในบางครั้งอาจมีอาการหลงตัวเองร่วมด้วยเช่นกัน

ซึ่งโรคซึมเศร้ารูปแบบนี้ถือเป็นรูปแบบที่มีความอันตรายร้ายแรงเป็นอย่างมาก หากรู้ว่าตนเองได้รับความเสี่ยงก็ควรที่จะรีบเข้ารับการรักษาเพื่อไม่ให้อาการนั้นรุนแรงมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

เคล็ดลับดื่มน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพผิว

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าน้ำเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญต่อร่างกายของเรา หรือเรียกได้ว่าขาดไม่ได้เพราะน้ำนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นได้แล้ว

ยังสามารถช่วยชำระล้างสารตกค้างที่อยู่ภายในร่างกายของเรา ช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในได้อีกด้วย และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการปรับความสมดุล ของร่างกายไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งสาวๆส่วนใหญ่มองว่าการดื่มน้ำเยอะๆนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกายแถมยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

และเราจะเห็นได้ว่า ใครก็ตามที่อยากมีสุขภาพผิวที่ดูอิ่มน้ำอิ่มฟูหรือมีสุขภาพผิวพรรณที่ดีนั้นก็มักที่จะหันมาดื่มน้ำกันเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ

จากปกติที่ร่างกายของคนเราจะต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอวันละ 8 แก้ว แต่สมัยปัจจุบันนี้ยิ่งเราดื่มน้ำเยอะ ก็ยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและอยากทำให้ผิวของเรานั้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการดื่มน้ำ

วันนี้เราจะมา แนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการดื่มน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพอยู่ของเรารับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำนั้นนอกจากเราจะได้สุขภาพผิวที่ดีผิวที่ดูชุ่มชื้นแล้วยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

  • การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ชอบการดื่มน้ำก่อนนอนเพราะอาจจะมองว่าถ้าเราดื่มน้ำก่อนนอนอาจจะทำให้เรา ปวดท้องหรือปวดฉี่ก่อนที่จะเข้านอนได้เพราะบางคนอาจจะขี้เกียจลุกไปเข้าห้องน้ำแต่รู้หรือไม่ว่าเพื่อสุขภาพผิวที่ดีนั้น การที่เราดื่มน้ำอุ่นๆก่อนนอนถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงสุขภาพผิวของเราได้ เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงผิวของเราได้เป็นอย่างดีแล้วยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

  • การดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง

รู้หรือไม่ว่าหลายๆคนชื่นชอบการดื่มน้ำที่เย็นจัดมากๆเพราะสามารถเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย แต่สำหรับใครที่อยากดื่มน้ำเพื่อบำรุงผิวพรรณของตนเองทั้งที่ดีควรที่จะเลือกดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง เพราะการที่เราดื่มน้ำในระดับอุณหภูมิห้องของเรานั้นจะทำให้ร่างกายของเราดูดซึมน้ำได้ง่ายมากขึ้น และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดภาวะน้ำเป็นพิษอีกด้วย

  • การดื่มน้ำหลังตื่นนอน

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าหลังจากที่เราตื่นนอนนั้นควรที่จะดื่มน้ำเป็นอันดับแรกก่อนที่เราจะไปทำธุระอย่างอื่นเพราะการที่เราดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนแล้วนอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราแล้วยังช่วยชำระล้างสารพิษตกค้างภายในร่างกายของเราให้ออกมาได้อีกด้วยซึ่งก็ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพผิวที่ดีได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

3 ชาสมุนไพรมีประโยชน์ดื่มได้ทุกวัน

รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้ ชาสมุนไพรเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลายๆคนนั้นไม่ยอมดื่มกันเป็นอย่างมาก เพราะอาจจะมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ร่างกายของเราต้องการแถมยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆเหลือรักษาโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ชาสมุนไพรมีประโยชน์ และแน่นอนว่า นอกจากการเลือกรับประทานอาหารจะมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราแล้ว เครื่องดื่มสมุนไพรก็ถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา

แถมยังเป็นเครื่องดื่มที่เราสามารถดื่มได้ทุกวันและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย เพราะเนื่องจากว่าชาสมุนไพรนั้นเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารอาหารและคุณประโยชน์ต่างๆมากมาย ซึ่งหากเราดื่มเป็นประจำนั้นก็จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่เราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีด้วยการดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรหรือชาสมุนไพร วันนี้เราก็จะมาแนะนำชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแถมยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราสามารถดื่มได้ทุกวันอีกด้วย จะมีชาอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

  • ชาขิง แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลายๆคน

นั้นเลือกที่จะดื่มกันเป็นอย่างมากเนื่องจากขิงเป็นหนึ่งในสมุนไพร ที่มีฤทธิ์ร้อนแถมยังมีประโยชน์ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราที่สามารถช่วยต้านการอักเสบหรือช่วยต้านการเกิดโรคร้ายบางโรคได้ ขอบอกเลยว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นเครื่องดื่มที่นิยมเป็นอย่างมากสำหรับหลายๆคนเพราะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถดื่มได้ทุกวันแถมยังมีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราอีกด้วย

  • ชาโสมเกาหลี เป็นอีกหนึ่งในชาสมุนไพรที่เราไม่ควรพลาด

จะเป็นอย่างมาก เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นชาที่หาดื่มได้ยากแต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นชาสมุนไพรหรือชาโสมเกาหลีเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงานของระบบประสาทและสมองได้ ช่วยลดความเครียด ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง และที่สำคัญยังถือเป็นหนึ่งในชาสมุนไพรที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

  • ชาคาโมมายล์ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มหรือชาสมุนไพร

ที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายและสามารถดื่มได้ทุกวัน เพราะชาสมุนไพรชนิดนี้นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายยังช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ ช่วยลดปัญหาการนอนหลับ ช่วยลดภาวะการเกิดโรคซึมเศร้า และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและลดอาการท้องเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง รับรองได้เลยว่าหากเราดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นประจำจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    Hoiana Casino

ข้อแตกต่างระหว่างไข้เลือดออกและไข้หวัด

ทั้งสองโรคนี้บางทีเราก็แยกไม่ออกจริงๆว่ามันแตกต่างกันอย่างไร แต่เอาจริงๆก็อย่าเป็นทั้งสองโรคเลยจะดีกว่า สำหรับอากาศบ้านเราตอนนี้ก็นำพาสองโรคนี้มาด้วย เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเป็นไข้หวัดหรือเราเป็นไข้เลือดออกกันแน่

ดังนั้นหากคุณก็เป็นคนหนึ่งที่แยกไม่ออกเรามาดูวิธีดูแลและวิธีป้องกันกันดีกว่าว่า ถ้าเป็นโรคแล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคอะไร หรือ  เครื่องช่วยฟังอย่างดี   ถ้าเราเป็นแล้วจะดูแลตัวเองอย่างไรถึงจะถูกต้องและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

มารู้จักข้อแตกต่างระหว่างไข้เลือดออกและไข้หวัด

  • อาการของไข้เลือดออก

โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เป็นโรคไข้เลือดออก มักจะมีอาการร่างกายอ่อนเพลียหรือบางคนก็จะมีอาการปวดท้องร่วมด้วยซึ่งแน่นอนอยู่แล้วว่าอาการจะคล้ายคล้ายกับโรคไข้หวัดเพราะจะปวดเมื่อยตามเนื้อตัวแต่หากมีระยะเวลาในการป่วยจะค่อนข้างแตกต่างกันและไข้จะสูงขึ้นมาก

โดยใช้ระยะเวลาประมาณสองถึงเจ็ดวันในขณะที่บางรายที่เราพบเจอก็มีอาการชักร่วมด้วยดังนั้นอาการชักนี้จะไม่เป็นทุกคนแต่ส่วนใหญ่แล้วถ้ามีอาการชักก็จะมักเกิดขึ้นกับเด็กเสียมากกว่า

อาการต่อมาที่สังเกตได้ก็คืออาการไม่มีแรงแขนขาสั่นมักจะมีจุดเล็กๆตามตัวหรือตามจุดต่างๆยกตัวอย่างเช่นแขนขาจะมีจุดแดงแดงขึ้นบริเวณเหล่านั้นโดยเราจะรู้ได้ทันทีว่าเป็นอาการของไข้เลือดออกแต่ที่สำคัญหากว่ารู้แล้วว่าเป็นใครเลือดออกก็ควรทานอาหารอ่อน

เพราะว่าอาจจะมีอาการอาเจียนขั้นรุนแรงเกิดขึ้นได้ดังนั้นอาหารที่ผู้ป่วยควรรับประทานต้องไม่รสจัดหรือเป็นอาหารอ่อนเช่นข้าวต้มเป็นต้น

  • อาการไข้หวัด

อาการเริ่มต้นจากการเป็นไข้หวัดแล้วก็ไม่สามารถแยกออกจากใครเลือดออกได้เช่นกันแต่เมื่อนานไปไข้เลือดออกจะมีตุ่มแดงแต่ไข้หวัดจะไม่เป็นตุ่มดังนั้นเราจะสามารถแยกออกจากตรงนี้หรืออาจจะสังเกตจากอาการคัดจมูกเจ็บคอปวดศีรษะก็ได้เช่นกันแต่ถ้าหากเป็นไข้หวัดแล้วต้องระวังในวัยเด็กให้มากๆเนื่องจากอาจจะทำให้ไวรัสตัวนี้ลงปอดได้

อาการแทรกซ้อนเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อเด็กมากซึ่งจะพบแค่ในวัยเด็กเท่านั้นหากเป็นวัยผู้ใหญ่จะไม่อันตรายเท่ากับวัยเด็กสิ่งที่ต้องระวังให้ดีก็คือหลังเป็นไข้หวัดประมาณสองวันจะมีอาการไข้สูงสูงต่ำต่ำดังนั้นควรทานเกลือแร่หรือน้ำผลไม้หรือจิบน้ำให้มากๆและพักผ่อนให้เพียงพอต้องอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

แต่ไม่ใช่เปิดแอร์ใส่เพราะอาจจะทำให้ใครขึ้นสูงได้ในกรณีที่เป็นไข้เกินเกินสามวันควรพาไปพบแพทย์เพราะหลีกเลี่ยงอันตรายที่จะตามมา

ประโยชน์ที่ได้จากการทานผัก เคล็ดลับการเลือกทานผักที่ได้ประโยชน์สูงสุด

การทานผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แนะนำให้คำนึงถึงการรวมผักในเมนูอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี การทานผักมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย เนื่องจากผักเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ ดังนี้

1.วิตามินและแร่ธาตุ: ผักเป็นที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มีการเผยแพร่อย่างแพร่หลายในผักต่าง ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย

2.ใยอาหาร: ผักเป็นที่มีใยอาหารที่สูง เช่น ใยอาหารทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงของโรคหลาย ๆ ประการ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งลำไส้

3.น้ำตาลที่ดี: ผักมีน้ำตาลที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด

4.สารต้านอนุมูลอิสระ: ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่ช่วยป้องกันร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระที่สาเหตุของหลายๆ โรค

5.ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค: การทานผักเป็นปัจจัยที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง

6.การรักษาน้ำหล่อเลี้ยง: การทานผักมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหล่อเลี้ยง ด้วยการทำให้เซลล์ทำงานได้ดี และประโยชน์ในการสร้างเลือด

7.ควบคุมน้ำหนัก: ผักมีพลังงานต่ำและสูงในใยอาหาร ทำให้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

8.รักษาปัญหาทางทวารหนัก: การทานผักสามารถช่วยลดความหนักของทวารหนัก ลดการอักเสบ และส่งเสริมการทำงานของลำไส้

9.ร่วมมือในการลดความดันโลหิต: ผักมีความผันผวนความดันโลหิตได้ ช่วยลดความดันโลหิตสูง

10.บรรเทาปัญหาทางทางเดินอาหาร: ในบางกรณี การทานผักอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางทางเดินอาหาร เช่น การมีใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารและการเคลื่อนย้ายในลำไส้

การเลือกทานผักที่มีประโยชน์สูงสุดควรคำนึงถึงความหลากหลายของผักในเมนูอาหารของคุณ เนื่องจากแต่ละชนิดของผักมีสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนี้

1.ผักเขียวหวาน: เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกาดขาว มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ สูง มีใยอาหารที่ช่วยในกระบวนการทางเดินอาหาร

2.ผักที่มีสีเข้ม: เช่น ผักใบเขียวเข้ม ส้ม และแดง เช่น ผักโขม ซันดรี และแครอท มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

3.ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง และผักกาดขาว เป็นแหล่งเฟอร์โรฟลิเอต กรดฟอลิก และวิตามิน

4.ผักที่มีรสขม: เช่น ผักกาด ผักสลัด และผักชี มีสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ

5.ผักที่มีสีสันหลากหลาย: เช่น พริก บรอโคลี และบลูเบอร์รี เหล่านี้มีสารที่ช่วยป้องกันการเสียชีวิตของเซลล์

6.ผักที่มีใยอาหารสูง: เช่น บรอโคลี แครอท และบล็อคโคลี มีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้

7.ผักที่มีน้ำตาลที่ต่ำ: เช่น บรอโคลี ผักกาดขาว และสลัด ที่มีน้ำตาลที่ต่ำและมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด

8.ผักที่มีวิตามิน C: เช่น พริก ส้ม และมะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การรวมผักจากกลุ่มต่าง ๆ ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่ครอบคลุมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ระบบทางเดินอาหาร ระบบทรวงอาหาร และระบบอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

แนะนำเครื่องดื่มสารพัดประโยชน์ช่วยป้องกันโรคได้

แนะนำเครื่องดื่มสารพัดประโยชน์ หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชนือยู่เมอนั้น จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

แถมยังสามารถช่วยป้องกันร่างกายของเราให้ห่างไกลและปลอดภัยจากโรคร้ายได้อีกด้วย เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยไม่รู้ตัว บางคนใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงาน จนไม่มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย หรือปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ร่างกายนั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น

ดังนั้น การที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ รวมไปถึงการเลือกดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

เพื่อช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง อย่างไรก็ตาม สมัยปัจจุบันนี้สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย หรือรู้ตัวว่าร่างกายกำลังจะได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่สารพัดประโยชน์ รับรองได้เลยว่าหากเราดื่มเป็นประจำนั้น

นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกาย ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย จะมีเครื่องดื่มประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

  • น้ำผักสด

แน่นอนว่าผักหรือผลไม้นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว หากเรานำมาทำเป็นเครื่องดื่มนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นแล้ว ยังสามารถช่วยป้องกันร่างกายของเราให้ห่างไกลจากโรคอ้วนได้อีกด้วย

เพราะในน้ำผักสดนั้นจะอุดมไปด้วยแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ มีน้ำตาลน้อย จึงเหมาะสมสำหรับสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก หรือหากใครก็ตามที่อยากสุขภาพร่างกายที่ดี 

  • น้ำแอปเปิล

เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่สายสุขภาพนั้นขาดไม่ได้ เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยถูกปากแล้ว ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งบางประเภทได้เป็นอีกด้วย แถมยังช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีพลัง และมีสมิที่ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภที่หลาย ๆ คนต้องไม่พลาด ยิ่งถ้าใครอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและห่างไกลจากโรคร้าย เครื่องดื่มชนิดนี้ถือว่าเหมาะมาก ๆ 

  • น้ำลูกแพร์

รู้หรือไม่ว่าในลูกแพร์นั้นจะมีกรดโฟลิกที่ค่อนข้างสูงมาก ๆ ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราสามารถทำการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่มีความเครียด หรือกำลังเครียด ๆ กับการทำงาน การเลือกดื่มน้ำลูกแพร์เป็นประจำนั้น

จะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดให้ลดน้อยลงได้ แถมยังช่วยให้เรานั้นร่าเริง มีอารมณ์ที่สดใส และมีความสุขกับการใช้ชีวิตอีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาจาก    เครื่องช่วยฟังฟรี

3 ผักที่ช่วยเร่งผมเราให้ยาวได้

3 ผักที่ช่วยเร่งผมเราให้ยาวได้ เชื่อว่าสสส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเส้นผมกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับผมแห้งเสีย ผมไม่นุ่มลื่น ผมร่วงหรือแม้แต่ปัญหาผมบางเองก็ตาม

ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมองหาวิธีในการดูแลบำรุงเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นการเข้าคลินิก การเลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรงได้ แม้ว่าจะราคาแพงมากขนาดไหนก็ตามคนส่วนใหญ่ก็มักที่จะเลือกทำเพราะอยากมีผมที่นุ่มลื่นสวยเงางามและสุขภาพดี

แต่รู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ มีวิธีการดูแลสุขภาพเส้นผมแบบวิธีธรรมชาติที่หลายคนนั้นมักที่จะมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหาร โดยเน้นไปที่การทานผัก เพราะผักนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรงและเงางามได้แถมยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเร่งผมของเราให้ยาวได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเร่งผมยาวหรือดูแลสุขภาพเส้นผม วันนี้ เราก็จะมาแนะนำผักที่หากเรารับประทานเป็นประจำนั้นนอกจากจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพร่างกายของเรายังเรียกได้

ว่าสามารถช่วยเร่งผมของเราให้ยาวได้เร็ว แถมยังมีผมที่สุขภาพดีอีกด้วย จะมีผักชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ปวยเล้ง

ผักชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของ โฟเลต ธาตุเหล็ก และวิตามินซีที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าผักชนิดนี้ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเร่งผมของเราให้ยาวขึ้นได้ เพราะสารอาหารที่อุดมอยู่ในผักปวยเล้งนั้นจะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ยิ่งถ้าหากเราทานผักชนิดนี้เป็นประจำรับรองได้ว่านอกจากจะช่วยลดอาการผมร่วงได้แล้วยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพผมของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วย

2.แครอท

เป็นหนึ่งในผักที่สามารถหาทานกันได้ง่ายแถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยซึ่งในแครอทนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นผม ยิ่งถ้าเรารับประทานแครอทเป็นประจำนั้นจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพทำให้หนังศีรษะของเราเกิดการผลิตเส้นผมได้ดีมากขึ้นทำให้เส้นผมของเราชุ่มชื้นและแข็งแรงได้นั่นเอง

3.พริกหยวก

เป็นหนึ่งในผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีค่อนข้างสูง ซึ่งเรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแถมยังมีความสำคัญต่อการ เจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะของเราได้อีกด้วย ซึ่งสาวๆคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเส้นผมอยากบำรุงเส้นผมของเราให้แข็งแรง ขอบอกเลยว่าการที่เราทานพริกหยวกเป็นประจำนั้น จะสามารถช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรงช่วยลดอาการผมร่วงแถมยังช่วยเร่งผมยาวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

3 อาหารยิ่งทานยิ่งกระตุ้นโรคกรดไหลย้อน

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า โรคกรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้นจากแก๊สในกระเพาะอาหารของเราเยอะจนเกินไป หรือกระเพาะอาหารของเราเกิดการระคายเคือง จนอาจทำให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นตีย้อนกลับขึ้นมานั่นเอง

ซึ่งหรือไม่ว่าอาการกรดไหลย้อน เป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่มีประโยชน์ รวมไปถึงคนที่ชอบรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

จะยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าอาการนี้จะไม่ได้มีอาการที่รุนแรง แต่ก็ยังทำให้ เราคือรู้สึกอึดอัด หรือแม้แต่อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในประจำวันได้ ฉะนั้น การที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีโดยไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายหรือมีอาการต่างๆเกิดขึ้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลัง มีปัญหาเกี่ยวกับการเป็นกรดไหลย้อนวันนี้เราก็จะ พาทุกคนไปดูกันว่า อาหาร กระตุ้นโรคกรดไหลย้อน  ประเภทไหนกันบางทียิ่งเราทานเป็นประจำจะยิ่ง เข้าไปกระตุ้นอาการกรดไหลย้อนให้รุนแรงได้มากยิ่งขึ้น ไปดูกันเลย

  • กาแฟ

รู้หรือไม่ว่ากาแฟไม่ได้เพียงแค่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทหรือช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นได้เพียงอย่างเดียว แต่ข้อเสียของกาแฟคือ อาจส่งผลกระทบต่อโรคกรดไหลย้อนได้ เพราะในกาแฟจะมีสารคาเฟอีน ซึ่งสารคาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นหูรูดของหลอดอาหาร ซึ่งจะทำให้กระเพาะของเราเกิดกรดได้นั่นเอง ฉะนั้นยิ่งถ้าเราเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนและยิ่งเราดื่มกาแฟเป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้อาการกรดไหลย้อนรุนแรงมากยิ่งขึ้น

  • มะนาว

เนื่องจากในมะนาวนั้นจะมีกรดที่ค่อนข้างเยอะ ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตามแต่สำหรับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนแล้วการทานมะนาวหรือดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำนั้นจะยิ่งส่งผลกระทบต่อการเป็นกรดไหลย้อน เพราะอาหารที่มีกรดโดยเฉพาะมะนาวหากเราทานเข้าไปแล้วจะยิ่งเข้าไปกระตุ้นโรคกรดไหลย้อนได้นั่นเอง

  • อาหารไขมันสูง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารที่มีไขมันสูงนั่นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราสะสมไขมันและทำให้เราอ้วนได้ง่าย แต่  เครื่องช่วยฟัง    สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้ควรที่จะหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดเพราะเป็นหนึ่งในอาหารที่อาจเข้าไปกระตุ้นอาการของโรคให้รุนแรงได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

ฉะนั้น ขอบอกเลยว่า อาหารที่มีไขมันสูงถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ถูกปาก แต่สำหรับเราที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่ออาการของโรค

อาการปวดสะโพก

อาการปวดสะโพก ถึงแม้ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและนี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะที่ หากอาการปวดสะโพกหรือกล้ามเนื้อสะโพกทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก ให้ลองทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะนี้ การยืดเหยียดสำหรับอาการปวดตะโพกเหล่านี้ยังช่วยลดการงอสะโพกที่ตึงและเป็นวิธีที่ฉันใช้สำหรับการเจ็บกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

อาการปวดเส้นประสาทไซอาติกสามารถทำให้เกิดอาการปวดตื้อๆ หรือเหน็บชาที่หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และลงขา และประมาณ 40% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้ตลอดชีวิต

อาการเกร็งสะโพกตึงนั้นพบได้บ่อย โดยมักเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการนั่งเป็นเวลานาน ในหลายกรณี อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นผลมาจากเอ็นร้อยหวายตึง กล้ามเนื้อก้น หรือกล้ามเนื้อสะโพกงอ ไม่ต้องกลัว เพราะในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันใช้เวลาหลายปีในการพัฒนาการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาข้อต่อให้แข็งแรง

คลายความตึงเครียด ปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ หยิบเสื่อโยคะที่ดีที่สุดมาสักผืน แล้วเตรียมยืดเส้นยืดสาย

อาการปวดสะโพกคืออะไร ก็คือเส้นประสาทไซอาติกเริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและไหลลงขาทั้งสองข้าง และความเจ็บปวดมักจะเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งตามแนวเส้นประสาทเมื่อถูกกดทับ ประสบการณ์แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่คนส่วนใหญ่รายงานว่ามีอาการปวดหรือปวดข้างใดข้างหนึ่ง และบางครั้งอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในกล้ามเนื้อ การโทรครั้งแรกของคุณควรเป็นการเช็คอินกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องเสมอ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

และต้องการลองออกกำลังกายแบบใหม่และระบบการพักฟื้น แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย นี่คือสามท่ายืดที่ฉันรับรอง ฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว และนี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะสำหรับอาการปวดตะโพกและกล้ามเนื้อสะโพก

การยืดเหล่านี้ไม่ควรทำให้เส้นประสาท sciatic แย่ลง แต่เราขอแนะนำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพกหากคุณต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม

เป็นวิธีเดียวที่ฉันใช้ทุกสัปดาห์กับลูกค้าและไม่เคยทำให้ผิดหวัง นั่นคือถ้าคุณสามารถเอาชนะชื่อเล่นของมันได้ – กระดูกเชิงกรานหัก คลาสสิกที่ใช้ในโยคะแปลว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤต และเห็นได้ชัดว่า TikTokkers ได้หยิบมันขึ้นมาและส่งไวรัล ท่านี้หมุนข้อต่อสะโพกและยืดสะโพก ส่วนเสริม (ต้นขาด้านใน) และหลังส่วนล่าง ทำหน้าที่เป็นขาหนีบลึกและที่เปิดสะโพกที่สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายส่วนล่าง ท่าทาง และความลึกของสควอท

หรือใครที่นั่งนานๆ ควรลอง เพราะการใช้ชีวิตแบบนั่งนานๆ อาจทำให้ปวดหลังและสะโพกเกร็งได้ สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการจัดท่าทาง ดังนั้นการยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและหลังสามารถช่วยได้ การศึกษาที่มีอยู่ยังแสดงให้เห็นว่าหยินโยคะที่เกี่ยวข้องกับการยืดเหยียดคงที่เป็นเวลานานสามารถบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง